Методы борьбы со стрессом
Мы живём в мире стрессовых ситуаций. Ежедневно испытываемый стресс почти превратился в привычку. Но замечали ли вы, что каждый из нас реагирует на стресс по-разному? То, что одного человека вводит в эмоциональный ступор и впоследствии является причиной долгих переживаний, для другого может остаться без внимания и не иметь никакого значения. Стресс, являясь нашей внутренней реакцией на внешние обстоятельства, индивидуален. Соответственно, и меры по снижению и избавлению от стрессового состояния для каждого разные. Попробуйте несколько простых способов для расслабления и снижения напряжения.
Для выполнения необходимо выделить всего 15 минут свободного времени и найти место, где никто не будет вас отвлекать. Расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз, медленное дыхание также успокаивает, а сознание отвлекается.
Дыхательная техника для релаксации
Правильное дыхание часто позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому рекомендуем освоить эту технику и попробовать применить ее в стрессовых ситуациях. Во время выполнения дыхательных упражнений постарайтесь сосредоточиться на самом процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние мысли.
- Примите удобное положение тела и начните дышать носом
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос
- Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха
- На несколько секунд задержите дыхание
- Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый
- Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения
Техника мышечной релаксации
Часто сопутствующим фактором возникновения стресса является наше физическое состояние. Попробуйте нормализовать эмоциональный фон на физическом уровне с помощью следующих действий:
- Примите удобное положение тела (рекомендуется сесть) и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов
- Сожмите кулаки, а затем расслабьте их; растопырьте пальцы, а затем расслабьте их
- Напрягите мышцы рук (бицепсы и трицепсы), а затем расслабьте их
- Отведите плечи назад, а затем расслабьте их; выдвиньте плечи вперед, а затем расслабьте их
- Поверните голову до упора вправо, а затем расслабьте шею; поверните голову до упора влево, а затем расслабьте шею; прижмите к груди подбородок, а затем расслабьте шею
- Широко раскройте глаза, расслабьте их; потом со всей силы зажмурьтесь, а затем расслабьте глаза и нос
- Сделайте глубокий вдох, а затем немного доберите воздуха; дышите нормально в течение 15 секунд; выдохните весь воздух из легких, а затем выдохните еще немного; дышите нормально в течение 15 секунд
- Осторожно прогнитесь в грудном отделе позвоночника вперед, а затем расслабьте спину
- Максимально втяните живот, а затем расслабьте его; максимально надуйте живот или напрягите мышцы брюшного пресса, а затем расслабьте их
- Напрягите ягодичные мышцы и немного приподнимите таз, а затем расслабьте мышцы ягодиц
- Вытяните ноги вперед и поднимите на 15 см от пола, а затем опустите ноги и расслабьте их; сильно прижмите ноги к полу, а затем расслабьте их
- Поднимите вверх пальцы ног, а затем расслабьте их; поднимите вверх ступни, а затем расслабьте их.Расслабляющая техника визуализации
Расслабляющая техника визуализации
Одним из самых действенных способов снятия стресса является переключение внимания.
- Примите удобное положение тела и закройте глаза
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
- Представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, в лесу, на пляже и т.п.)
- Сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления, старайтесь усилить его и погрузиться в него как можно глубже
- Детализируйте образ, представляя его во всех деталях (пение птиц, или шум волн, или прохлада, или теплые лучи солнца и т.д.)
- Медленно откройте глаза и медленно подышите несколько минут
Из предложенных методов снятия стресса выберите наиболее подходящий вам и используйте его в момент возникновения стрессовой ситуации.
Не забывайте также про общие рекомендации для снижения риска возникновения стресса:
- сон не менее 8-9 часов в сутки
- отказ от вредных привычек
- физическая активность
- правильное питание
- и, конечно, профилактические меры в виде приёма натуральных успокоительных средств
Например, СТРЕССОВИТ® – комплекс компонентов, способствующих снижению психоэмоционального напряжения, снятию стресса, улучшению
функционирования и восстановлению нервной системы, улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности. Оптимально подобранный состав СТРЕССОВИТ® повышает устойчивость к стрессам, что так необходимо каждому из нас в современной жизни.
Для помощи организму в борьбе со стрессом нужно принимать всего 1 капсулу СТРЕССОВИТ® в течение 2-3 недель.
Живите без стрессов вместе со СТРЕССОВИТ®!
